Wczoraj: 45 minut rowerek Dieta: 5 jajek kostka twarogu cheat ze ja pier.. do polnocy }:-( moze nawet nie bede tego rozpisywal bo nie pamietam nawet wszystkiego i to az wstyd }:-( koniec z czyms takim na bank }:-( Dzisiaj: Dieta: 5 jajek 2x wolowina 2x twarog 5 jajek Klata: plaska - rozgrzewka dalej 5x100/5x110/5x120/5x130/12x90 tak sobie [...]
[...] 50g Posiłek 5 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Posiłek 6 WPC 50g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g Takie kombinacja poszła dziś 2 razy: Rano zaspałem, dlatego poszło WPC, na noc też pójdzie, bo zapomniałem twarogu dokupić. Także dzisiaj 3x kura i 3x WPC. Postaram się więcej tego nie powtórzyć. Jutro dzień wolny, pełna regeneracja.
[...] git, potem jeden posiłek uciekł, w potrenigowym też za mało węgli dlatego w drugim potreningowym musiałem nadrobić, dlatego poszło wcześniej już wspomniane: mix 400g twarogu, 30g białka, 100g ryzu białego, 100g płatków owsianych i 500ml mleka :-D Film z PP 2x95kg. Siły jest na dużo, bo jak wyszedłem z tak chuyowej sytuacji, że mi sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + cardio 20 min + mobilka Szama https://preview.ibb.co/hOYErS/2018_02_14_17_17_32.jpg https://preview.ibb.co/eQntJ7/2018_02_14_13_28_17.jpg To z wczoraj wieczora, taie kombo lubie wieczorem przed netflixem\-) dziś bedzie podobnie lecz bez twarogu ;-D https://preview.ibb.co/eG3qgS/image.png https://www.youtube.com/watch?v=Gk4NP0-CwRM see ya!
[...] ale bez tragedii. Cóż, liczę, że będzie się poprawiać to tętno ;-) A szarlotka? W zalezności jak dasz poszczególnych składników ;-) Dla 200g owsa, 400g jabłek i 100 twarogu to ok. 45/180/15. Teraz jak patrzę na to, to dodałby jeszcze ze 2-3 jaja, żeby lepiej urosło ;-) Jak masz białko w prochu to też możesz dodać zamiast owsa (wg [...]
Dzięki Wszystkim :-) Rutek - a c zego się spodziewałeś z połączenia żelatyny i twarogu? %-) słodzik chociaż dodałeś, czy tak naturalnie zrobiłeś? %-) Giaurnemo - dzięki za wiersz :-) Amido - z perspektywy upałów dochodzę do wniosku, że deszcz w czasie biegania wcale nie jest taki zły ;-D no chyba, że już leje strasznie to wtedy faktycznie... [...]
[...] mi prawie kilo cyca indyczego z tekstem "rób sobie z tym co chcesz", a już bekłam śmiechem jak zobaczyłam, że nie kupili mi tuny o którą prosiłam, a wzamian zestaw twarogu. Taki fajny dietowo dzień miał być, a tu znów mięcho i twaróg Ale chyba wyszłam prawie obronną ręką z takiej nagłej zmiany i improwizowałam na bieżąco (nie było [...]
jogger-to co napisales jest dla mnie oczywiste ale jak to sie ma do tego artu qazara o nabiale?!dobra,juz sie nie czepiam:) ja mialem 7-8% bf i jadlem twarogu okolo 300g dziennie i nie powodowalo to retencji wody ale moze to kwestia genetyki,a rowniez uwazam ze duze znaczenie tutaj ma rodzaj diety jaki stosujemy w czasie redukcji.jesli jest to low [...]
[...] mogła trenować DIETA I posiłek – 7.00 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, 3 białka, jedno jajo, pomidor II posiłek – 10.30 30g makaronu razowego, 100g twarogu chudego, 10 ml oliwy III posiłek – 15.00 3 białka, jedno jajo, 50g buraków, 10 ml oliwy IV posiłek – 20.00 Serek wiejski, ogórek i rzodkiewki, 10 [...]
[...] z czterech kromek Wasy, jajek na twardo (tradycyjnie trzy białka i jedno całe jajo) i szczypiorku II posiłek – 14.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu ze słodzikiem, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 17.00 Jajko sadzone z trzech białek i jednego całego jaja, 50g buraków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek [...]
[...] bo musiałem przerwać z przyczyn niezależnych. Dzisiaj do klubu albo zaległe tgu w domu. Miska też taka se, bo brak czasu na poranną jajecznicę skutkuje większą ilością kanapek, które chciałem ograniczyć. Jajecznica wpadła w ramach obiadu, na kolację karkówka z sałatą i pomidorami. Na drugą kolację%-) pół kostki twarogu z oliwą z oliwek.
[...] Jak to nie ma miejsca na steki?? :)) Nie podoba mi się :P ja jeszcze jestem z tych czasów co nie było odżywek lub były ciężko dostępne i w cholerę drogie - no i formę się robiło właśnie na twarogu, mleku a zamiast odżywki piło się gluta z mleka w proszku. To były piękne czasy - dziś się dostaje wszystko na tacy. Wtedy trzeba było kombinować.
[...] marynowane Obiad: Miały być mielone z fasolką i ziemniakami ale się zepsuły poza lodówką... Więc były same ziemniaki Kolacja: Omlet kokosowy, truskawki, mango, polewa z twarogu i wheya Ciastki Wafelki z masłem orzechowym. Więcej nie będę masła kupować. Wcześniej mogło stać spokojnie w lodówce a teraz jest problem :P 09.12 DNT Aktywność: [...]
[...] -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu, 200g piersi dalej nie wiem co pójdzie, ale za pewno cos takiego IV 4jaka,30g oliwa, V 250g twarogu. 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 6x60kg [...]
[...] 1. 120g owsa, 160g borówek, 2 jabłka, 5jajek, 40g wpc 2. połowe dużej pizzy(3 kawałki) 3.150g ryżu, 120g piersi, 25g wpc,30g rodzyenk, jabłko 4.połowe mega pizzy;d 5.250g twarogu Niby kalorie na poziomie, ale z nie do konca czystego zarcia. Aha i jeszcze jakieś dwa ciastka weszły. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Niedziela– 7.10.12 – DT [...]